ちょっと前に買ったはかりを
ようやく使い始めて
なにをどれくらい食べてるか確認してる
根詰めすぎずちょっとずつ
長く続けようね
| 食品 | タンパク質量 |
| ごはん300グラム | 7.5グラム |
| 納豆1パック（50グラム） | 8グラム |
| たまご1こ | 6グラム |
| 鶏むね肉200グラム | 46グラム |
| 豚バラ200グラム | 30グラム |
| ばなな1本 | 1グラム |
| 鮭100グラム | 22グラム |
| フルグラ（牛乳200ml含） | 17グラム |
| ししゃも4尾（約80グラム） | 16グラム |
| ブロッコリー100グラム | 5グラム |
| プロテイン | 22グラム |
| EAA | 17グラム |
| クレアチン | 4グラム |
よく食べる食品だけでも知っておくと、組み立てやすい
プロテインとかEAAとか込みで考えると
体重×2グラムのタンパク質量は確保できそう
あとは食事がつまらなくならないように
時々楽しめる工夫を
それから、ビタミンやミネラル、脂質、糖質のバランスも
少しずつ考えられるようになると
自然と食卓が彩られる気がするね
一気に全部はできないね
ちょっとずつで
十分
気が向いた時に
一品増やしてみるとか
普段作らないおかずにしてみるとか
楽しみながら
やれると良いね
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